Dziękuję grzechmek i Żyrafka też za was trzymam kciuki Nom juz od 3 dni z myślą że mam bloga, mniej pochłaniam dobrodziejstw w domu :P Chociaż i tak wieczorami jak wychodzę ze znajomymi to zaczynam jeść słodycze albo pije colę, piwo... więc jeszcze troche popracuję nad wytrzymałością charakteru hehehe. Wczoraj była całkiem fajna dieta, ale [...]
[...] zostaw. Aszwagandy nie brałem, ale brałem ZMA. Ostatnio nawet wyciągnąłem jakieś opakowanie ze starych zapasów i wziąłem dwa razy. Efekt był taki, że chodziłem przez dwa dni nieprzytomny - poczytaj o przedawkowaniu magnezu. Jesz płatki owsiane i to w zupełności wystarczy. Co prawda zawierają kwas fitynowy, ale bez przesady... :) Jedz 1-2h [...]
ilość węgli lece na zmiane HC MC LC HC MC LC LC ale też tak sobie trening rozpisałem zeby w dni: 1 dzień HC nogi+najszerszy pleców (dwie duże partie) 2 dzień HC klatke + łydki(klatke dlatego ze mam dysproporcje w jej górnej części i to niejako mój priorytet) W dni MC pozostałe partie w dwuch treningach. W dni LC bez treningu no chyba ze najdzie [...]
CeraFusion 500g 10g rano na czczo w każdy dzień Carbo Olimp 1 kg 30g bezpośrednio po treningu Profi Whey Mass 2 kg między posiłkami w porach porannych 70g - każdego dnia 70-80g po treningu 20 min po porcji Carbo ew jeśli masz większe niedobory w diecie - w dni nietreningowe między posiłkami w porach popołudniowych 70g Glutarol 1000 (2 [...]
[...] leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni pod rząd, ale dupa tam, czuje się jak zawsze tylko lekkie zakwasy na dwójkach nie wiem po czym jak wczoraj pisałem. Przysiad - A całkiem całkiem dzisiaj Wyciskanie leżąc [...]
[...] - jeśli jesteś w stanie wyciskać tyle samo, używając piersiowych, to IMHO w tym jednym elemencie jesteś do przodu. Zdaje sobie z tego sprawę. Pierwszy trening gdy porządnie skupiłem się na pracy piersiowych a nie zaspokajaniu swojego ego wielkimi ciężarami - było to wyciskanie leżąc + rozpiętki. Mocny ścisk piersiowych, wolna faza [...]
ROZPORZĄDZENIE MINISTRÓW OBRONY NARODOWEJ ORAZ SPRAW WEWNĘTRZNYCH I ADMINISTRACJI z dnia 8 czerwca 2001 r. w sprawie organów wojskowych właściwych do wydawania pozwoleń na broń żołnierzom zawodowym. (Dz. U. Nr 66, poz. 670) Na podstawie art. 31 ust. 2 ustawy z dnia 21 maja 1999 r. o broni i amunicji (Dz. U. Nr 53, poz. 549 i z 2001 r. Nr [...]
ja nie wiem co to ferie =D mi pozostaje juz tylko urlop hehe :D biore w od 20 lutego do 2 marca :D i co mam tylko 7 dni :D ale jak się mówi ładnie masz łeb i **** to myśl =D biorac w piątek weekendy sie nie licza i nie ma mnie prawie 14 dni
Środa 19.05.21 4 DAYS OUT Waga na rano: 93kg (forma dużo lepsza, wiec wczoraj pewnie waga skłamała i było z 95-96kg xD) Drogi dzienniczku... Od dwóch dni coś ciężko na żołądku ale tutaj tez zwiększenie spożycia wody nie pomaga wiec ciężko stwierdzić od czego, pod wieczór już spoko wiec liczę, ze to jedynie jakieś zmęczenie materiału lekkie i od [...]
[...] sztangielki za głowę - 4x10 Biceps sztanga łamana - 5x8 Triceps jednorącz linka z góry - 4x10 + drop set podwójny (to wyjątkowo dodane bo nam się trochę pomieszały dni treningowe w tym tygodniu :P). Odwrótne spięcia brzucha na skośnej ławece 3x MAX - na tyle skurcze brzucha pozwoliły xD Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: 40b, 10t, 60ww P3: [...]
[...] czy coś, pewnie wypadałoby iść do lekarza więc jak nie przejdzie to lece na usg :P. W nocy przyszły też zmiany od Adama, na razie jedynie +40g ww i -10g tłuszczy w dni treningowe, reszta bez zmian :) Waga na rano: 105,6kg Cardio: brak Trening: NOGI Adductors - stos + 45kg x12, stos +30kg x11 Seated hamstring curls - stos + 25kg x7, stos [...]
[...] przerwy). Pierwszy raz biegłem bez przerwy 10 min. Wszystko ok tylko boli mnie ta goleń w prawej nodze... to dość intensywny ból. Mieliście coś takiego? Mam odpuścić na parę dni bieganie czy biegać dalej? Trochę szkoda mi już tej mojej wytrzymałości... ktoś się może śmiac, ale możliwość nieprzerwanego biegu przez 10min było całkowicie poza moim [...]
[...] rece na balustradach biezni, po czym odrobine mocniej wybijamy krok w gore, ciezar przenosimy na rece a nogami wyskakujemy na boczne ranty biezni. To nie jest trudne - trudniejszy jest powrot na jadaca tasme biezni - sekwencja odwrotna, trzeba i warto sie tego nauczyc. Po zeskoczeniu z tasmy obnizamy nieco predkosc biezni, i uczymy sie wracac [...]
[...] czuję się jak gwiazda. {1571}{1609}Ale jesteś gwiazdą. {1610}{1662}I zasłużyłaś na to. {1663}{1783}Peter, nie masz pojęcia,/jak się właśnie czuję. {1797}{1873}Nie, dokładnie wiem,/jak się czujesz. {1874}{1982}Posłuchaj, przechodziłem przez to./Ciągle mi się to zdarza. {1983}{2050}Widzę plakaty Spider-Mana w oknie. {2051}{2100}Dzieci [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 dni w tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3 dni w tyg i 5dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]
[...] mi się zaliczyć rozciąganie widzę, że przykurcze dwójek trochę popuszczają, okolice przywodzicieli wołają o pomstę przy rozciąganiu pod pewnym kątem#-P Powrót do domu -> pół dnia w podróży //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ee2d8b77084b87a7c9e775aa45edfa.png 3 pażdziernika 2013 DT Klatka+barki Powrót na swoje śmieci:-) 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] wydaje mi się być w porządku w lustrze, i spinamsię jak się da.. ale czas.. śmierdzi tu coś@@-) //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1d0ae8aac54693a18585409768fa45.png 1 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - glute bridge na jednej nodze [...]
co do planu treningowego www.kulturystyka.pl/atlas/ bo albo tak napisales ze nie idzie zrozumiec, albo dziwny ten trening najlepiej rozpisz go normalnie co i w jakie dni w ilu seriach itp robisz co do diety to kuleje i to nawet bardzo prawie w ogole bialka nie masz w tej diecie 1 - raczej nie ma sensu lepiej ostro pilnuj diete 2 - l-karnityna nie [...]
[...] stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego jeszcze Clouta i na koniec na ostatnie 30 dni mitotropin zobaczymy Co do diety to wyglada ona obecnie tak: 1) 4 całe jajka (200g) płatki owsiane 130g otreby pszenne 20g odzywki białkowej 20g rodzynki owoc 2) [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
